Браян Джонсон — засновник проєкту Blueprint, який витрачає $2M на рік для зменшення біологічного віку. Його щоденний стек із 90+ добавок (вітаміни, амінокислоти, ноотропи) став еталоном у спільноті longevity. У цій статті — повний переклад протоколу українською мовою: список, дозування, час прийому та де купити аналоги на iHerb за адекватними цінами.
Коротко
- Актуальний стек: 9 позицій (7 ключових добавок + олія EVO + пребіотик).
- Оригінал від Blueprint (brand BJ): ~$300–400/міс.
- Аналоги тих самих компонентів на iHerb: $100–150/міс.
- Базова четвірка для старту: ~$47/міс — покриває 80% користі.
Філософія Blueprint
Мета Blueprint — не «жити вічно», а максимально сповільнити швидкість старіння кожного органу окремо. BJ вимірює близько 80 біомаркерів, серед яких товщина шкіри, швидкість сну, об’єм сірої речовини, рівень NAD+ і десятки інших. Кожна добавка в стеку має конкретну ціль і виміряний ефект.
Важливо: Браян приймає те, що працює для нього, з його генетикою, біомаркерами та командою лікарів. Сліпо копіювати весь стек — погана ідея. Краще почати з базової четвірки і поступово розширювати.
Чому в стеку немає брендових продуктів Blueprint
Фірмові добавки Blueprint (Longevity Mix, Essentials, Advanced Antioxidants, Snake Oil) офіційно продаються тільки на сайті проєкту й доставляються переважно по США та Канаді. В Україну, Європу й більшість країн СНД прямої доставки немає, а через посередників ціна злітає в 2–3 рази.
Хороша новина: склад фірмових продуктів — це звичайні, добре досліджені компоненти (преміальний мультивітамін, куркумін, ресвератрол, ашваганда, риб’ячий жир, креатин). Усе це є на iHerb від брендів Thorne, NOW Foods, Jarrow і California Gold Nutrition — за нижчою ціною і з доставкою в Україну. Нижче — стек із доступних аналогів, що повторюють оригінальний протокол за складом і дозуванням.
Перший раз замовляєте з iHerb в Україну?
Гайд: реєстрація з промокодом, доставка Нова Поштою, митниця, як не переплатити.
Повний стек
| Назва | Доза | Коли |
|---|---|---|
| Мультивітамін (аналог Blueprint Essentials) | 2 капсули | Ранок |
| Креатин моногідрат | ~7.5 г (~10 капсул) | Ранок |
| Колаген пептиди | 11 г | Ранок (зі сніданком) |
| Олія EVO (high-polyphenol) | 1 ст. л. (15 мл) | З їжею |
| Куркумін + ресвератрол (аналог Advanced Antioxidants) | 475 мг + 100 мг | Ранок |
| Ашваганда | 125 мг (Sensoril) або 450 мг | Ранок або вечір |
| Родіола | 500 мг | Ранок |
| Омега-3 EPA/DHA | 1000 мг (800+ EPA/DHA) | Ранок |
| Інулін (пребіотик) | 1 ч. л. (~5 г) | Ранок (з коктейлем) |
- Доза
- 2 капсули
- Коли
- Ранок
- Доза
- ~7.5 г (~10 капсул)
- Коли
- Ранок
- Доза
- 11 г
- Коли
- Ранок (зі сніданком)
- Доза
- 1 ст. л. (15 мл)
- Коли
- З їжею
- Доза
- 475 мг + 100 мг
- Коли
- Ранок
- Доза
- 125 мг (Sensoril) або 450 мг
- Коли
- Ранок або вечір
- Доза
- 500 мг
- Коли
- Ранок
- Доза
- 1000 мг (800+ EPA/DHA)
- Коли
- Ранок
- Доза
- 1 ч. л. (~5 г)
- Коли
- Ранок (з коктейлем)
Детальний розбір по добавках
Мультивітамін (аналог Blueprint Essentials)
Час прийому: Ранок зі сніданком
Дозування Браяна: 2 капсули мультивітаміну з активними формами
| Аналог на iHerb | Доза | Ціна |
|---|---|---|
| Life Extension Two-Per-Day Multivitamin Best-in-class за складом і активними формами | 2 кап/день · 120 кап = 60 днів (2 міс) | $22.18 · ~$11/міс |
Best-in-class за складом і активними формами
- Доза
- 2 кап/день · 120 кап = 60 днів (2 міс)
- Ціна
- $22.18 · ~$11/міс
Best-in-class мультивітамін з активними формами: метилфолат замість фолієвої кислоти, метилкобаламін замість ціанокобаламіну, D3 (2000 МО), K2 (MK-4), всі вітаміни групи B, цинк, селен, йод, бор. 120 капсул в упаковці = 60 днів прийому. Ближче за все за складом до Blueprint Essentials і навіть переважає його за деякими позиціями.
Креатин моногідрат
Час прийому: Ранок (передтренувальний коктейль)
Дозування Браяна: ~7.5 г креатину моногідрату на день
| Аналог на iHerb | Доза | Ціна |
|---|---|---|
| California Gold Nutrition SPORT Creatine (капсули) Зручно: капсули від CGN, без смаку порошку | ~10 кап/день (750 мг × 10 = 7.5 г) · 240 кап = 24 дні | $19.11 · ~$24/міс |
| California Gold Nutrition Pure Creatine (порошок) Найдешевший: майже втричі дешевший за капсули | ~1.5 ложки (7.5 г)/день · 454 г ≈ 60 днів (2 міс) | $17.41 · ~$9/міс |
Зручно: капсули від CGN, без смаку порошку
- Доза
- ~10 кап/день (750 мг × 10 = 7.5 г) · 240 кап = 24 дні
- Ціна
- $19.11 · ~$24/міс
Найдешевший: майже втричі дешевший за капсули
- Доза
- ~1.5 ложки (7.5 г)/день · 454 г ≈ 60 днів (2 міс)
- Ціна
- $17.41 · ~$9/міс
Найбільш досліджена спортивна добавка з ефектами далеко за межами спортзалу: підтримує м’язову масу, покращує когнітивні функції (особливо в умовах недосипу), має нейропротекторну дію. У капсулах зручніше, якщо не любите смак порошку; у порошку — суттєво дешевше за грам. Хімічно — однаковий моногідрат, форма не впливає на ефективність.
Колаген пептиди
Час прийому: Ранок зі сніданком
Дозування Браяна: 11 г гідролізованого морського колагену
| Аналог на iHerb | Доза | Ціна |
|---|---|---|
| California Gold Nutrition CollagenUP Marine + Hyaluronic + Vit C (порошок) Дешевше за таблетки на повній дозі 11 г | ~2 ложки/день (2 × 5 г = 10-11 г) · 206 г ≈ 20 днів | $14.84 (знижка) · ~$22/міс |
| California Gold Nutrition Collagen Peptides + Vit C (таблетки) Без розведення — зручно, якщо не подобається смак порошку | ~12 таблеток/день (12 × 1 г = 12 г) · 250 табл ≈ 21 день | $23.30 · ~$33/міс |
Дешевше за таблетки на повній дозі 11 г
- Доза
- ~2 ложки/день (2 × 5 г = 10-11 г) · 206 г ≈ 20 днів
- Ціна
- $14.84 (знижка) · ~$22/міс
Без розведення — зручно, якщо не подобається смак порошку
- Доза
- ~12 таблеток/день (12 × 1 г = 12 г) · 250 табл ≈ 21 день
- Ціна
- $23.30 · ~$33/міс
Гідролізований морський колаген типів I та III + гіалуронова кислота + вітамін С — той самий синергічний комплекс, що в Blueprint. Підтримує шкіру, суглоби, сухожилля. Метааналізи показують реальне покращення еластичності шкіри і зменшення болю в суглобах. Таблетки — варіант для тих, хто не переносить смак порошку.
Олія EVO (high-polyphenol)
Час прийому: З їжею
Дозування Браяна: 1 ст. ложка (15 мл) high-polyphenol EVO
| Аналог на iHerb | Доза | Ціна |
|---|---|---|
| La Tourangelle Organic EVOO Bright Peppery (single-origin California) Топ-вибір: «bright peppery» профіль = високі поліфеноли (oleocanthal) · 100% California single-origin · cold-pressed · NAOOA · Non-GMO | 15 мл/день · 750 мл = 50 днів (~1.7 міс) | $35.74 · ~$21/міс |
| Gaea Classic Authentic Greek EVOO Грецька single-origin · холодний віджим до 26°C протягом годин після збору · збалансований середземноморський профіль | 15 мл/день · 500 мл = 33 дні (~1.1 міс) | $20.34 · ~$18/міс |
| California Olive Ranch Global Blend EVOO Купаж зі США та інших країн (≥10% California) · середня інтенсивність — поліфенольний профіль м'якший, для щоденної кулінарії | 15 мл/день · 500 мл = 33 дні (~1.1 міс) | $21.84 · ~$20/міс |
Топ-вибір: «bright peppery» профіль = високі поліфеноли (oleocanthal) · 100% California single-origin · cold-pressed · NAOOA · Non-GMO
- Доза
- 15 мл/день · 750 мл = 50 днів (~1.7 міс)
- Ціна
- $35.74 · ~$21/міс
Грецька single-origin · холодний віджим до 26°C протягом годин після збору · збалансований середземноморський профіль
- Доза
- 15 мл/день · 500 мл = 33 дні (~1.1 міс)
- Ціна
- $20.34 · ~$18/міс
Купаж зі США та інших країн (≥10% California) · середня інтенсивність — поліфенольний профіль м'якший, для щоденної кулінарії
- Доза
- 15 мл/день · 500 мл = 33 дні (~1.1 міс)
- Ціна
- $21.84 · ~$20/міс
Не «звичайна» олія з супермаркету, а high-polyphenol — з вмістом поліфенолів від 250 мг/кг. Це сильний протизапальний агент, основа середземноморської дієти, єдиний жир із доказовою кардіопротекцією у RCT. Найточніший аналог Blueprint Snake Oil — La Tourangelle Bright Peppery: «перцева» гіркота в горлі — це oleocanthal, той самий маркер високих поліфенолів. Gaea Classic — надійна грецька альтернатива із single-origin профілем. CO Ranch Global Blend — найбюджетніший everyday варіант, але інтенсивність м'якша й поліфенолів менше.
Куркумін + ресвератрол (аналог Advanced Antioxidants)
Час прийому: Ранок зі сніданком
Дозування Браяна: 475 мг куркуміноїдів + 100 мг транс-ресвератролу
| Аналог на iHerb | Доза | Ціна |
|---|---|---|
| NatureWise Organic Turmeric Curcumin (з імбиром і BioPerine) Точна доза BJ за порцію · цілий органічний корінь + імбир + 15 мг піперину для синергії | 3 кап/день (= 475 мг куркуміноїдів) · 180 кап = 60 днів (2 міс) | ~$20 · ~$10/міс |
| Doctor's Best High Absorption Curcumin (C3 Complex + BioPerine) Найвища концентрація — 1 капсула покриває BJ дозу · стандартизований C3 Complex (95% куркуміноїдів) | 1 кап/день (= 475 мг куркуміноїдів) · 120 кап = 120 днів (4 міс) | ~$22 · ~$5.50/міс |
| Life Extension Optimized Resveratrol Elite (з кверцетином і фізетином) Найточніша копія Blueprint Advanced Antioxidants: ресвератрол + кверцетин + фізетин в одній капсулі · гідрогель → у 10× краща біодоступність | 1 кап/день (= 250 мг ресвератролу, у 2.5× BJ дози — для повної синергії з кверцетином/фізетином) · 60 кап = 60 днів (2 міс) | ~$30 · ~$15/міс |
| MRM Nutrition Resveratrol (з ресвератролом, екстрактом вина і виноградних кісточок) Точна доза BJ за 1 капсулу + бонусні поліфеноли вина | 1 кап/день (= 100 мг транс-ресвератролу — точна доза BJ) · 60 кап = 60 днів (2 міс) | ~$20 · ~$10/міс |
| NOW Foods Resveratrol 350 мг Чистий ресвератрол від перевіреного NOW Foods (GMP, без алергенів) — найвигідніша вартість на BJ дозу | 1 кап раз на 3-4 дні (350 мг / 3.5 = ~100 мг/день BJ дози) · 60 кап ≈ 7 міс | ~$15 · ~$2/міс |
| Nutricost Resveratrol 350 мг Найдешевший на BJ дозу — довгий запас на рік+ | 1 кап раз на 3-4 дні (для BJ дози 100 мг) · 120 кап ≈ 14 міс | ~$20 · ~$1.50/міс |
Точна доза BJ за порцію · цілий органічний корінь + імбир + 15 мг піперину для синергії
- Доза
- 3 кап/день (= 475 мг куркуміноїдів) · 180 кап = 60 днів (2 міс)
- Ціна
- ~$20 · ~$10/міс
Найвища концентрація — 1 капсула покриває BJ дозу · стандартизований C3 Complex (95% куркуміноїдів)
- Доза
- 1 кап/день (= 475 мг куркуміноїдів) · 120 кап = 120 днів (4 міс)
- Ціна
- ~$22 · ~$5.50/міс
Найточніша копія Blueprint Advanced Antioxidants: ресвератрол + кверцетин + фізетин в одній капсулі · гідрогель → у 10× краща біодоступність
- Доза
- 1 кап/день (= 250 мг ресвератролу, у 2.5× BJ дози — для повної синергії з кверцетином/фізетином) · 60 кап = 60 днів (2 міс)
- Ціна
- ~$30 · ~$15/міс
Точна доза BJ за 1 капсулу + бонусні поліфеноли вина
- Доза
- 1 кап/день (= 100 мг транс-ресвератролу — точна доза BJ) · 60 кап = 60 днів (2 міс)
- Ціна
- ~$20 · ~$10/міс
Чистий ресвератрол від перевіреного NOW Foods (GMP, без алергенів) — найвигідніша вартість на BJ дозу
- Доза
- 1 кап раз на 3-4 дні (350 мг / 3.5 = ~100 мг/день BJ дози) · 60 кап ≈ 7 міс
- Ціна
- ~$15 · ~$2/міс
Найдешевший на BJ дозу — довгий запас на рік+
- Доза
- 1 кап раз на 3-4 дні (для BJ дози 100 мг) · 120 кап ≈ 14 міс
- Ціна
- ~$20 · ~$1.50/міс
Advanced Antioxidants від Blueprint — це комплекс куркуміну, ресвератролу, кверцетину й фізетину. NatureWise дає точну BJ дозу куркуміну (475 мг) за стандартну порцію + бонус від цілого кореня куркуми й імбиру (синергічні протизапальні). Doctor's Best — чистіший стандартизований екстракт, де 1 капсула покриває BJ дозу (4 місяці запасу з пляшки). BioPerine у обох підвищує засвоєння куркуміну у 20 разів. Серед ресвератролів топ-1 — Life Extension Optimized Resveratrol Elite: він точно копіює формулу Advanced Antioxidants (ресвератрол + кверцетин + фізетин в одній капсулі) і завдяки гідрогелевій оболонці засвоюється у 10 разів краще за класичний ресвератрол.
Ашваганда
Час прийому: Ранок або за 1-2 год до сну
Дозування Браяна: 125 мг Sensoril або 450 мг звичайного екстракту
| Аналог на iHerb | Доза | Ціна |
|---|---|---|
| Life Extension Optimized Ashwagandha (Sensoril) Найбільш концентрований екстракт (Sensoril) — точна доза BJ за 1 капсулу | 1 кап/день (= 125 мг Sensoril) · 60 кап = 60 днів (2 міс) | $9.58 · ~$5/міс |
| NOW Standardized Ashwagandha Велика упаковка на 6 міс — стандартизований екстракт | 1 кап/день (= 450 мг звичайного екстракту) · 180 кап = 180 днів (6 міс) | $23.50 · ~$4/міс |
| Swanson Full Spectrum Ashwagandha Найдешевший за місяць — full-spectrum формула, дешева пляшка для проби | 1 кап/день (= 450 мг звичайного екстракту) · 100 кап ≈ 100 днів (~3.3 міс) | $8.08 · ~$2.50/міс |
Найбільш концентрований екстракт (Sensoril) — точна доза BJ за 1 капсулу
- Доза
- 1 кап/день (= 125 мг Sensoril) · 60 кап = 60 днів (2 міс)
- Ціна
- $9.58 · ~$5/міс
Велика упаковка на 6 міс — стандартизований екстракт
- Доза
- 1 кап/день (= 450 мг звичайного екстракту) · 180 кап = 180 днів (6 міс)
- Ціна
- $23.50 · ~$4/міс
Найдешевший за місяць — full-spectrum формула, дешева пляшка для проби
- Доза
- 1 кап/день (= 450 мг звичайного екстракту) · 100 кап ≈ 100 днів (~3.3 міс)
- Ціна
- $8.08 · ~$2.50/міс
Адаптоген №1 для зниження кортизолу й покращення сну. Life Extension використовує екстракт Sensoril — у 125 мг концентрації стільки ж активних компонентів, як у 450 мг звичайного екстракту. Standardized і Full Spectrum — класичні екстракти. У всіх трьох варіантах 1 капсули достатньо для BJ дози. Не комбінувати з SSRI без консультації лікаря.
Родіола
Час прийому: Тільки ранок (інакше заважатиме засинанню)
Дозування Браяна: 500 мг екстракту родіоли
| Аналог на iHerb | Доза | Ціна |
|---|---|---|
| California Gold Nutrition Rhodiola Extract Точна доза BJ за 1 капсулу · стандартизований екстракт від CGN | 1 кап/день (= 500 мг екстракту) · 60 кап = 60 днів (2 міс) | $22.46 · ~$11/міс |
Точна доза BJ за 1 капсулу · стандартизований екстракт від CGN
- Доза
- 1 кап/день (= 500 мг екстракту) · 60 кап = 60 днів (2 міс)
- Ціна
- $22.46 · ~$11/міс
Адаптоген для енергії й розумової витривалості. Підвищує стійкість до фізичного й стресового навантаження, бореться зі втомою. Особливо помітний ефект у періоди дедлайнів і недосипу.
Омега-3 (EPA/DHA)
Час прийому: Ранок з їжею
Дозування Браяна: 800+ мг EPA+DHA (≈1000 мг загальної риб'ячої олії)
| Аналог на iHerb | Доза | Ціна |
|---|---|---|
| California Gold Nutrition Omega 800 (KD-Pür Triglyceride) Точна доза BJ в 1 капсулі · упаковка на 3 міс | 1 кап/день (= 800 мг EPA+DHA: 480 EPA + 320 DHA) · 90 кап = 90 днів (3 міс) | $26.86 · ~$9/міс |
| Life Extension Super Omega-3 Низька концентрація на капсулу (300 EPA+DHA/кап) · бонус: екстракт оливи й лігнани кунжуту | ~3 кап/день (= 900 мг EPA+DHA — трохи вище BJ) · 240 кап ≈ 80 днів (~2.7 міс) | $33.45 · ~$12.50/міс |
Точна доза BJ в 1 капсулі · упаковка на 3 міс
- Доза
- 1 кап/день (= 800 мг EPA+DHA: 480 EPA + 320 DHA) · 90 кап = 90 днів (3 міс)
- Ціна
- $26.86 · ~$9/міс
Низька концентрація на капсулу (300 EPA+DHA/кап) · бонус: екстракт оливи й лігнани кунжуту
- Доза
- ~3 кап/день (= 900 мг EPA+DHA — трохи вище BJ) · 240 кап ≈ 80 днів (~2.7 міс)
- Ціна
- $33.45 · ~$12.50/міс
Ультраконцентрована омега-3 у формі тригліцеридів (засвоюється краще, ніж етилові ефіри), сертифікація IFOS — відсутні важкі метали. CGN Omega 800 — найвища концентрація: 1 капсула покриває BJ дозу (800 мг EPA/DHA), упаковки вистачає на 3 місяці. Life Extension Super Omega-3 потребує 3 капсули для BJ дози, але дає бонусний екстракт оливи й лігнани кунжуту.
Інулін (пребіотик)
Час прийому: Ранок у коктейлі
Дозування Браяна: ~5 г інуліну (1 ч. ложка)
| Аналог на iHerb | Доза | Ціна |
|---|---|---|
| NOW Foods Organic Inulin Чистий органічний цикорій, без домішок | 1 ч. ложка (~5 г)/день · 227 г ≈ 45 днів (~1.5 міс) | $12.70 · ~$8.50/міс |
Чистий органічний цикорій, без домішок
- Доза
- 1 ч. ложка (~5 г)/день · 227 г ≈ 45 днів (~1.5 міс)
- Ціна
- $12.70 · ~$8.50/міс
Пребіотик — їжа для корисних бактерій кишечника. Інулін з цикорію без домішок. Починайте з ¼ ч. л. і нарощуйте поступово за тиждень-два, інакше можливе здуття. У Blueprint протоколі додається ще GOS (галактоолігосахариди) і арабіногалактан — їх можна додати окремо, якщо знайдете.
З чого почати, якщо все це задорого
Якщо повний стек (~$100–150/міс на аналогах) не вписується в бюджет — почніть з базової четвірки. Це доступний мінімум, який дає більшість користі від longevity-протоколу:
- Креатин моногідрат (CGN Pure порошок) — ~$9/міс
- Омега-3 EPA/DHA (CGN Omega 800) — ~$9/міс
- Мультивітамін з активними формами B/D/K2 (LE Two-Per-Day) — ~$11/міс
- Преміум олія EVO 1 ст. л./день (Gaea Classic) — ~$18/міс
Це коштує близько $47/міс і покриває близько 80% користі для звичайної людини без виміряних дефіцитів. Через 1-2 місяці додайте куркумін і колаген. Тільки потім — ашваганду й пребіотики, орієнтуючись на сон, енергію й травлення.
Часті питання
Чому не можна купити фірмові продукти Blueprint в Україні?
Бренд Bryan Johnson Blueprint доставляє замовлення тільки в США та Канаду. Купити напряму з України не вийде, а через посередників-перепаковщиків ціна виростає в 2-3 рази й немає гарантії що це не підробка. Тому ми збираємо стек з тих самих компонентів, але від брендів, що офіційно продаються на iHerb з доставкою в Україну.
Скільки коштує повний стек у перерахунку на аналоги?
Оригінал Blueprint (тільки фірмові продукти) — $300-400/міс плюс доставка. Аналоги тих самих компонентів на iHerb — $100-150/міс. Базова мінімальна версія (мультивітамін + омега + креатин + EVO) — ~$47/міс.
Чи дійсно аналоги з iHerb працюють так само, як фірмові Blueprint?
За активними інгредієнтами — так. Фірмові продукти Blueprint містять ті ж самі молекули (куркумін, ресвератрол, EPA/DHA, креатин моногідрат), у тих самих дозуваннях. Різниця може бути у формі (наприклад, активний фолат vs фолієва кислота) — але Thorne, Jarrow і NOW Foods теж використовують преміальні форми, тому за біодоступністю аналоги співставні.
Що з NMN — чому його немає в актуальному стеку?
NMN був у ранніх версіях стеку Blueprint, але у поточній публічній версії протоколу він не зазначений як окрема позиція — частина його ефектів покривається через інші компоненти й харчування. Якщо хочете додати NMN окремо — починайте з 500 мг і слідкуйте за самопочуттям.
Чи безпечно приймати весь цей стек одночасно?
Браян приймає під наглядом команди лікарів і регулярно перевіряє маркери печінки, нирок та інші біомаркери. Для звичайної людини без моніторингу: основні компоненти (мультивітамін, омега, креатин, колаген, EVO) — безпечні при дотриманні дозувань. Перед прийомом ашваганди й куркуміну у високих дозах — порадьтесь з лікарем, особливо якщо приймаєте інші препарати.